Una noche de invierno, al doblar la esquina hacia mi casa aquí en Arequipa, el sonido de mis propios pasos me hizo acelerar el ritmo sin razón aparente. Fue esa vieja costumbre de sentirme vulnerable, ese 'run-run' en la nuca que todas conocemos. Antes de seguir, te cuento algo honesto: por aquí vas a encontrar enlaces de afiliado. Si algún curso te hace clic y lo compras desde uno, a mí me llega una comisión por mandarte para allá y a ti el precio no te cambia en nada. Solo te hablo de lo que de verdad he probado en mis clases torpes de los sábados. El día que algo no lo haya usado, te lo aviso.
Cansada de esa sensación de 'presa fácil', me inscribí en clases de los sábados. Al ser una persona menuda, de oficina y sin ninguna experiencia previa en deportes de contacto (lo más extremo que he hecho es correr para alcanzar el bus), mi mayor temor era que la fuerza física fuera un requisito indispensable. Pensaba que si no podía levantar pesas, ¿cómo iba a defenderme? Pero resulta que la biomecánica es mucho más generosa de lo que creía con nosotras.
El día que mi voz se quedó en casa
Llevo unos cinco meses en esto, desde finales del verano hasta ahora que estamos a mediados de este invierno, y todavía me río de lo mal que empecé. Hubo un momento, un sábado por la mañana hace poco, en que mi voz se bloqueó por completo. El instructor, que tiene una paciencia de santo con mis despistes, me pidió gritar "¡NO!" para que todo el salón lo oyera. Sentí un nudo en la garganta y un silencio absoluto; me quedé ahí parada, roja como un tomate, entendiendo que mi defensa no empezaba en los puños, sino en romper el miedo a ser 'impolítica' o ruidosa.
Si te pasa como a mí, que te da vergüenza hasta pedir que te cambien un plato en el restaurante, te recomiendo leer sobre algunos ejercicios para superar el miedo a gritar en clases de autodefensa. Es el primer 'movimiento' real, y no requiere ni un gramo de músculo, solo aire en los pulmones.
Movimientos de gran escala: Olvida la precisión de cirujano
Algo que aprendí después de mi cuarta clase es que, bajo estrés, esa idea de 'picarle un ojo' con precisión milimétrica a alguien es casi imposible para una principiante. Mi instructor siempre dice que la autodefensa efectiva para nosotras depende más de movimientos de gran escala que maximizan el impulso. No busques el punto exacto; busca el impacto que use todo tu peso.
Por ejemplo, descubrí que un golpe de palma (con la base de la mano abierta) es mil veces mejor que un puño cerrado. No solo no te rompes los dedos, sino que es más fácil de ejecutar cuando estás asustada. En lugar de pensar en 'pegar', pienso en empujar con una explosión de energía hacia los 3 puntos vulnerables primarios en el rostro que nos enseñaron: los ojos, la nariz o el mentón. Si le das a cualquiera de esos tres con la base de la palma, el efecto es el mismo sin necesidad de ser una experta en boxeo.
Como no siempre puedo ir al gimnasio por el trabajo en la oficina, hace un par de meses empecé a curiosear un curso digital llamado 21 Secretos para Vencer a Agresores Callejeros. Me ha servido un montón para repasar estas cosas en la sala de mi casa cuando no tengo a mi compañera de clase (que es todavía más distraída que yo, ¡imagínate!) para practicar. Es un enfoque muy de calle, nada de medallas ni cinturones, que es justo lo que buscamos las que solo queremos llegar tranquilas a casa.
La palanca y el ángulo de la calma
Una noche fría de mayo, practicando con una amiga, entendí por fin el concepto del ángulo de efectividad en palancas de brazo. No importa si la otra persona es mucho más grande; si logras llevar su articulación a esos 90 grados de flexión o extensión natural, su fuerza se anula. Es pura física, como abrir una puerta pesada usando el pomo en lugar de empujar desde las bisagras.
A veces, cuando llego a casa, me quedo un rato en el garaje repasando. Siento el tacto frío y áspero de la pared del garaje mientras practico la posición de guardia en solitario. No es una pose de película, es solo poner un pie atrás y las manos arriba, como diciendo 'no quiero problemas'. Esa postura ya te da una ventaja visual enorme.
Por cierto, si estás pensando en dar el paso, te vendría bien revisar cómo empezar a entrenar autodefensa si nunca has hecho artes marciales. Yo era la reina de las excusas y aquí me ves, cinco meses después, sintiéndome mucho menos como un blanco fácil.
Tu mejor arma: Los 180 grados de atención
Antes de cualquier contacto físico, está la conciencia situacional. Nos explicaron que los humanos tenemos casi 180 grados de visión periférica si estamos atentos. La mayoría de las veces vamos mirando el celular o el suelo, reduciendo eso a un túnel de 30 grados. Mi 'movimiento' favorito ahora es simplemente levantar la barbilla y usar esos 180 grados para detectar quién viene o qué está pasando a mi alrededor. Es la primera línea de defensa.
Ojo, que yo no soy instructora ni profesional de la seguridad; solo soy Paola, la que se tropezaba con sus propios pies en la primera clase. Tengo cero formación médica o técnica oficial, así que siempre es buena idea que hables con un profesional o te inscribas en un curso serio antes de intentar cosas complicadas. Lo que yo te cuento es mi experiencia personal desde la alfombra de práctica.
Si quieres profundizar en técnicas que no dependan de que seas una atleta olímpica, dale una mirada a mi experiencia con los secretos para vencer a agresores callejeros. A mí me dio ese empujoncito de confianza que necesitaba para no quedarme en blanco la próxima vez que el instructor me pida gritar.
Al final, no soy una experta, pero ahora camino por Arequipa con una postura distinta. La seguridad no viene de los músculos que no tengo, sino de saber exactamente dónde y cómo reaccionar si mi espacio personal se invade. No se trata de pelear, se trata de tener el control de tu propia calma.